[...] na jakiegokolwiek czasu trenningi mam bardzo mało czasu ale chce poprawic swoją sylwetkę nabrać masy,lepiej wyglądać i zniwelowac lordoze lędźwiową (brzuch) Mam problem z planem treningowym ze wzgledu na to ze ogranicza mnie i czas i możliwosci. Zdołałem jedynie wygospodarowac czas na: PON - SR - PT wyciskanie na ławce płaskiej sztangi [...]
[...] i zacząłem biegać. Siłownia 5dni w tygodniu od poniedziałku do piątku+ bieganie 4-5 razy w tygodniu wieczorem godzinę po treningu 30min. Chodzę z kumplem i taki oto on miał plan treningowy (nie wiem czy z kimś go konsultował ale trenujemy tak kilka tygodni). Poniedziałek Klatka + biceps+brzuch wyciskanie na płaskiej 3serie (12-10-8) hantelki na [...]
Witam wszystkich po 6 miesięcznej przerwie (złamane żebra) wracam do redukcji. Obecna waga to 104 kg cel 90kg.Zaczynamy od paru pytań: 1. Prace kończę o 18:30 trening zaczynam o 19:30 kończę ok 21 czy po treningu mam jeszcze coś zjeść czy nie ? 2.Plan Fbw czy split (obwody nie wchodza w gre) Posiadam diete -1000kal moja zap to 3200kal. Plan split [...]
[...] łamana sztanga, bieżnia, steper, rowerki, Dieta : Nie stosuję żadnej ściśle określonej Przeciwskazania medyczne : Żadne Zażywane suplementy : Żadne Ostatnio przerabiany plan: FBW Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Przysiad : 25 , Martwy ciąg : Nie robiłem , Wyciskanie na ławce [...]
[...] jak zaczalem cwiczyc.Ogolnie jest nad czym zaplakac,ale wiem jedno... Cierpliwosci... Nog nie cwiczylem tyle co z pilki... Zreszta na fotkach bd widoczne... Podam tutaj moj plan,ktorego sie trzymam... Pon: Klatka (pompki wieczorem w domu) Wt:Plecy (brzuszki) Sr:Biceps Triceps (pompki tricepsowe) Czw: Brzuch Pt: Barki,kaptury i tutaj wlasnie [...]
[...] sporty walki (obwody, superserie itp.) od kilku miesięcy ćwiczę już tylko na siłowni i chciałbym nabrać nieco masy i zwiększyć swoją siłę. Przez ok. 4 miesiące trenowałem planem ogólnorozwojowym (no może 3, bo miałem krótkie przerwy np. wyjazdy na wakacje, za granice, praca itp.) i ułożyłem sobie plan dzielony. Moje pytanie tutaj jest takie [...]
[...] wyciskanie sztangielki za głową oburącz-tricepsy 12.Wspięcia na palce jednej nogi z obciążeniem w dłoni-(łydki). Dziś zaopatrzyłem sie w sztange z obciązeniem.Jaki byscie plan treningu mi poradzili? czy ten bedzie odpowiedni na MASE? trenuje 3x w tygodniu. Program I/4 (tylko wolne obciążenia:sztanga/sztangielki) 1.Unoszenie nóg do pionu w [...]
Cześć, ułożyłem sobie plan głównie na podstawie filmów WK z serii anatomicznej. Bardzo proszę o jego ocenę i wytkniecie ewentualnych błędów. Wiek 22 Waga 72kg Wzrost 185cm Ogólnie typowy ektomorf Z góry mówię ze jestem 4 miesiące po przeszczepie, w związku z czym biorę sterydy (glikokortykosteroidy, nie anaboliki). Rozpoczynam drugi miesiąc [...]
[...] tylko normalnymi treningami piłki czy tenisa. Moim celem treningowym jest zrzucenie paru kilogramów i lekkie wyrzeźbienie . 1.Chciałbym sie dowiedzieć co mozna zmienic w tym planie ? 2.ktore ćwiczenie jest kompletnie bez sensu jakie ćwiczenie czym zastąpić ? 3. Czy po kazdym treningu jest sens robienia areobów tzn( zalezy mi na biezni ) 4.Może [...]
[...] staram się wykonywać jak najbardziej intensywnie tak że zwykle czuję w nich ból taki jakby ktoś paliłby mi je zapalniczką. Trenuję wszystkie grupy mięśniowe. Oto mój plan treningowy który dostałem na siłowni: 3 Razy w tygodniu Klatka: -Wyciskanie na maszynie 3x12 -Baterflaj 2x12 Barki: Wyciskanie na maszynie(innej) 2x12 Nogi: -Wyciskanie [...]
Witam, proszę o ocenę diety redukcyjnej jak i planu treningowego. Na razie stosuję tą dietę od miesiąca i bez żadnych ćwiczeń i cardio (bo dopiero od 5 dni zacząłem biegać na bieżni i w najbliższym czasie wybieram się na siłownie 4x tygodniowo split) schudłem 7.5 kg. Wiek : 26 Płeć : mężczyzna Waga : 101 Wzrost : 180 Obwód klatki : Nie mierzyłem [...]
Witam.Poproszę o fachową radę w sprawie treningu i diety oraz jakie suplementy mam zakupić . Oto mój plan ,który chcę przetestować ... Wariant 3 razy w tygodniu Etap 1: 1-2 serie po 8 powtórzeń Etap 2: 2-3 serie po 10 powtórzeń (zmiana ćwiczeń) Etap 3: 3-4 serie po 10 powtórzeń (zmiana ćwiczeń) Etap 1: (3-4 tyg.) 1. Rozgrzewka- rowerek stacjonarny [...]
[...] Przeciwskazania medyczne : Ortopeda za każdym razem jak mnie widzi to zawsze jest zdziwiony, że jeszcze chodzę %-) Zażywane suplementy : Lamotrygina %-) Ostatnio przerabiany plan: 5x5 Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Aktualnie maksów nie sprawdzałem - kiedyś to 120/140/100. Z racji [...]
Witam, Czy moglibyście ocenić plan i go poprawić ? Biceps 1.Uginanie ramion ze sztangą w szerokim podchwycie 4 x 10-20 2.Uginanie ramion ze sztangą w wąskim podchwycie 4 x 10-20 Brzuch A6W Wtorek : Grzbiet 1.Podciąganie sztangi w opadzie 4 x 10-20 2.SKŁONY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ NA KARKU 4x 10-20 Triceps 1.Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 4 x [...]
[...] Thermo Shape + białeczko. (TS - szajs) Teraz jestem na cyklu Kreatyny Olimpu Mono + Białko. Ogolnie idzie w porzadku , tyle tylko że bardziej siłowo niż w mase . Miałem taki plan żeby podbudować właśnie jeszcze troche na masie (choć nawet przed tym cyklem było jej dużo a później właśnie na początku maja zacząć nadmieniony cykl.) * Chciałbym do [...]
witam Dzis chciałbym odac moj plan treningowy do oceny i dopytac o pare zeczy. Ale najpierw sam plan Pon-klatka,bic,nogi Wt-Odpoczynek Sr-brzuch,plecy,tric Czw-odpoczynek Pt-plecy,klatka,brzuch Sb-Bic,tric,nogi Niedz-odpoczynek Cwiczenia: Klatka- Pompki z nogami w powietrzu (np stołku) rozstawione ręce trochę szerzej niż barki Tric- Klasyczne [...]
[...] do lodówki ( zaprzyjaźniony sklep spożywczy ) i do mikrofali więc mogę podgrzewać i przechowywać przygotowane jedzenie a to duży + :) kładę się spać ok 22.30 lub 23-ej. Mój plan: 3 x tyg. A/B przemiennie A - przysiad 5x5 - wyciskanie na lawce 5x5 - wioslowanie 5x5 - pompki na poreczach (lub zwykle pompki-lokcie blisko tulowia) 3x max ilosc powt. [...]
[...] lecz wkrótce chce podjądź prawdziwy trening masowy. Będzie On wykonywany tylko przy pomocy sztangi i sztangielek, ławeczki poziomej i skośnej, drążka. Podaje swój plan który napisałem sam PONIEDZIAŁEK: ( klatka piersiowa, triceps ) KLATKA: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 4*8 Wyciskanie sztangielek w leżeniu [...]
[...] poswiecic dla siebie dla swojego zdrowia i wygladu. Glownym zalozeniem jest spalenie tluszczu i zeby podkreslic troche resztki moich miesni. Prosze o pomoc. Ulozylem se plan jednakze prosze o fachowy jego przeglad i opinie. Plan: Pn: Nogi - przysiady 5 x 10 Klatka - wyciskanie na laweczce lezac 5 x 10 Rozpietki 5 x 10 Klatka - wyciskanie [...]
Witam. Zakładam temat ponieważ zrobiłem swój plan treningu i chciałbym prosić abyście go ocenili, udzielili mi wskazówek itp :) Wiek: 17 Wzrost: 176cm Waga: 88kg Obwód: bicepsu- 34,5cm w pasie: 96cm klatka: 94cm Udo:58cm łydka:43cm Cel treningu: redukcja tkanki i rzeźba Staż: 10 miesięcy na takiej "własnej" siłowni na strychu Inne sporty: piłka [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
